本篇文章给大家谈谈瑜伽弹力带，以及瑜伽毯铺巾防滑的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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弹力带：进行普拉提练习的必备辅助神器！赶紧Get一下
普拉提的许多威力来自弹簧阻力，利用有弹簧的器械，有利于发展力量和稳定性。但是，弹簧既不容易固定，也不容易控制，甚至可能需要在墙上打一个洞，才能将弹簧固定在稳定的表面上…
不过你不用为此感到忧心，因为弹力带是一个相对较好的弹簧代替品！
弹力带的优势
弹力带不仅更易固定与控制，而且便宜又方便携带。
除此之外，弹力带可以对肌肉产生持续的张力，会让锻炼明显感觉比单纯抬起和放下困难得多。而且为了保持弹力带的对抗拉力，还需要动员更多负责稳定的肌肉，这可以加强练习效率并增强协调性。
如何使用弹力带进行普拉提练习？
首先，你需要先将弹力带进行固定安装。
▶安装在门的合页上
如果固定物两端都有环，则可以采用这种安装方式。
打开门，将尼龙环的一端穿过选中合页的缝隙，再从合页下面的缝隙穿回来，然后自己穿过自己，拉紧，直到一端绕着合页绑紧。然后只要将弹力带穿过尼龙固定物开放的圈即可。
▶阻挡器安装
如果固定环带有巨大的堵头，可以充当门框的堵头，则采用这种安装方式。只需要标记出要训练的高度，将弹力带放在门内阻挡器放在门外即可，固定环也会留在门内。
如果没有踝关节带和把手，可以考虑配备一套。拉弹力带的时候，弹力带通常会卷成细条，这时手和脚会感觉疼痛。
▶阻挡器的高度
※ 最低：固定在离地3~5英寸（8cm~13cm）的高度。
※ 低：固定在离地23~25英寸（58cm~63cm）的高度。
※ 中：固定在离地33~35英寸（84cm~89cm）的高度。
※ 高：固定在离地53~55英寸（135cm~140cm）的高度，对许多站立练习来说，固定在与肩同高即可。
固定好弹力带后，就可以进行训练啦！下面为大家推荐7个弹力带训练动作，帮助训练不同的身体部位！一起来练习一下吧~
提示：在练习过程中始终保持弹力带的张力。
仰卧：胸部扩展
固定位置：低
1. 缓慢吸气，臀部抬起，对抗弹力带的张力，然后双手下压经过髋关节——双臂和肩的后侧压住垫子，但双手和前臂前伸，比垫子高1英寸。前脚掌顶住地面。
2. 在这个抬起的姿势屏住呼吸5～10个数，然后控制呼吸，将脊椎逐节落到垫子上，双臂回到起始位置，但不要失去对弹力带张力的控制。
3. 重复3～5次，吸气时加大胸廓的扩展，呼吸时将全部空气从肺部排空（这里与其他胸部扩展不同，没有转头动作）。
坐姿：单臂后滚
固定位置：高
1. 弹力带两端全握在左手，右手放在髋关节前（髋关节保持中立位）。
2. 向后滚动。背部完全落在垫子上之后，右手离开髋关节，向后伸，与左腿共同形成长长的对角线，从指尖到脚后跟形成拮抗力量。
3. 右臂收回到髋关节前，肩部和髋关节贴在垫子上，平稳地卷起身体。双手交换，重复以
上序列。
坐姿：划船理发式
固定位置：高
1. 盘腿坐（也可以伸直双腿），检查是否有了足够的起始张力。双手放在脑后，指尖相对呈三角形，双肘撑开。
2. 吸气，将把手向前、向上推，离开脊椎的基底部，再呼气，在控制下将双手放回脑后。
3. 做６个理发式，努力在双手每次抬起、放下时拉长腰线。
坐姿：关门式内旋
固定位置：高
1. 左臂穿过后面的弹力带，套在左肘上方，左手握住体前的弹力带。拉前面的弹力带，直到出现起始张力。
2. 将后面的弹力带拉向身体左侧。端坐，将右手放在脑后。
3. 吸气，将左前臂拉向身体，就像关门一样。控制呼气，收回左前臂与身体对齐。
4. 做5次，手臂在肩窝里内旋的时候要稳住躯干。
站姿：拥抱
固定位置：肩部
1. 双臂向两侧张开，与肩同高。
2. 吸气时双臂前伸，仿佛在抱一个巨大的气球， 呼气时双臂向两侧张开。
3. 3次吸气时手臂张开后，改变呼吸模式，呼气时拥抱，吸气时手臂张开，再做3 次。请注意其中的差异。
站姿：蝴蝶式
固定位置：肩部
1. 双臂向两侧张开。控制吸气，躯干向左转，将右臂举过头顶（ 肱二头肌靠近耳朵），左手臂在身后（手贴近臀部）。
2. 转体的时候保持两边弹力带的张力均等。缓慢呼气，回到起始位置，再向另一侧转体。
3. 完成2组转体时吸气的蝴蝶式转体，然后改变呼吸模式，再做2组，模式变为转体时呼气。
站姿：拳击
固定位置：肩部
1. 双臂抬起，与肩同高，双肘撑开。身体前倾，形成弹簧张力，只靠踝关节为轴前倾。
2. 每次向前伸出一只手臂，向空中击拳。注意不出拳那侧的稳定性，在出拳的时候身体不要旋转。
3. 在缓慢、有方法的控制下完成一组5次拳击，然后在不失去控制的前提下快速再完成一组5次拳击。
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以上内容来自
《普拉提全书》
由人民邮电出版社授权发布
转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社
瑜伽铺巾有什么作用？
淘宝瑜伽铺巾有什么作用呢？瑜伽铺巾也是瑜伽用品套装的一种，由于练习瑜伽时身体多会排出大量汗水，而滴在瑜珈墊上，造成粘贴不舒服的情形，此时可使用此高吸水性的铺巾铺在瑜珈垫上，有效吸附汗水。
面料原料不含棉制品中的糖胶质，具有抑菌作用，防止做瑜珈时，某些脸部动作接近瑜珈垫而吸入细菌或尘螨；背面有防滑胶粒，可使铺巾固定在垫子而不会滑动，有效辅助瑜珈运动的伸展与平衡，提升运动安全与舒适。在运动过程中胶粒的凹凸对脚底，背部有很好的按摩作用，促进血液循环；可依瑜伽运动姿勢有效的滚动结合，让您身心放松与练习的完美辅具，止滑，回复性佳，不易撕裂、而且瑜珈铺巾携带方便、安全卫生。
瑜伽铺巾有什么作用？
瑜伽铺巾质量介绍：
100％超细纤维铺巾，使用国际高科技纳米超微细纤维DTY（纤度0。1Dtex，细度仅为真丝1/10）精织而成，吸水吸尘量和速度是全棉铺巾的10倍，耐用性是全棉铺巾的4倍。手感柔软，舒适、色泽亮丽，不滋生细菌，不产生异味，不起球、不掉毛、不抽丝。
超细纤维铺巾，除了材料本身的优越性外，技术人员在铺巾的背面上赋以点状塑点止滑棵粒，改善了普通铺巾轻飘的弱点，使其具有超强止滑效果，更服帖，更防滑，因此，被当作瑜伽垫，广泛用于瑜伽练习使用。
与PVC瑜伽垫配套使用
PVC或TPE瑜伽垫不容易清洗，一直困扰瑜伽爱好者，若是在瑜伽垫上面铺上铺巾，在上面做瑜伽，就可以减少和瑜伽垫的接触，让瑜伽垫持久使用，洁净如新。
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把你们的弹力带拿出来吧。
今天教你们做一组臀腿的练习。
来往后臀向上，谢谢随风来收肚子，重心在左脚，把弹力带放在膝盖的上方，然后抱住你的臀，重心在左脚，向旁侧，我们做一个往旁侧的踢腿，轻轻的，这个腿是没有用力的。
重心在左脚，但是你的身体不能起来，趴下去然后臀向后推，往旁侧，俯身向下来慢慢的往上抬5次，收回来，重心在左脚，往后推。这个是防滑的弹力带里面有胶的，它不会让你滑不卷边不掉。
10，俯身，拉到中间，收，斜后方俯身向下斜后方，收肚子，往斜后方1，往斜后方2，收肚子3，4，往斜，往旁侧9，10，俯身再来抬5次，酸，放松一下，屈腿放松一下，收肚子来先先让老师喘一口气，酸不酸同学们，酸的同学打一个酸字，然后再做另外一次，来反方向同学们。
收肚子，俯身向下把你的屁股翘起来往后推好，重心在右脚，收肚子二，往旁侧三，收肚子五，俯身向下六，往下抬12345，好酸，特别是你们有臀部凹陷，臀部扁塌臀部下垂，肉肉比较松妈妈臀的都可以练。练完之后你的臀会有很好的提升，帮助你的臀塑造臀型，帮助你的臀大肌得到很好的这种，砰砰QQ弹弹的这种塑形的感觉。
所以他练完他是比较有弹性的，同学们好像滑冰是的是的，就是我还加上手更像，来往斜后往正后方一，2是不是很像？3，来呼气4，这边腿不动五，六，来往后7，臀部收缩呼气8，然后它不卷边，不是那种塑胶的这种是针织螺纹的，它的密度很细很耐用，12345好收回来，好酸，来拍一拍，往斜后方最后一个方向很酸，可以放松一下，来往斜后方收肚子，3个，好定住来抬腿5次，哇塞太酸了老师已经酸爆了同学们。