本篇文章给大家谈谈瑜伽弹力带,以及瑜伽毯铺巾防滑的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
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弹力带:进行普拉提练习的必备辅助神器!赶紧Get一下
普拉提的许多威力来自弹簧阻力,利用有弹簧的器械,有利于发展力量和稳定性。但是,弹簧既不容易固定,也不容易控制,甚至可能需要在墙上打一个洞,才能将弹簧固定在稳定的表面上…
不过你不用为此感到忧心,因为弹力带是一个相对较好的弹簧代替品!
弹力带的优势
弹力带不仅更易固定与控制,而且便宜又方便携带。
除此之外,弹力带可以对肌肉产生持续的张力,会让锻炼明显感觉比单纯抬起和放下困难得多。而且为了保持弹力带的对抗拉力,还需要动员更多负责稳定的肌肉,这可以加强练习效率并增强协调性。
如何使用弹力带进行普拉提练习?
首先,你需要先将弹力带进行固定安装。
▶安装在门的合页上
如果固定物两端都有环,则可以采用这种安装方式。
打开门,将尼龙环的一端穿过选中合页的缝隙,再从合页下面的缝隙穿回来,然后自己穿过自己,拉紧,直到一端绕着合页绑紧。然后只要将弹力带穿过尼龙固定物开放的圈即可。
▶阻挡器安装
如果固定环带有巨大的堵头,可以充当门框的堵头,则采用这种安装方式。只需要标记出要训练的高度,将弹力带放在门内阻挡器放在门外即可,固定环也会留在门内。
如果没有踝关节带和把手,可以考虑配备一套。拉弹力带的时候,弹力带通常会卷成细条,这时手和脚会感觉疼痛。
▶阻挡器的高度
※ 最低:固定在离地3~5英寸(8cm~13cm)的高度。
※ 低:固定在离地23~25英寸(58cm~63cm)的高度。
※ 中:固定在离地33~35英寸(84cm~89cm)的高度。
※ 高:固定在离地53~55英寸(135cm~140cm)的高度,对许多站立练习来说,固定在与肩同高即可。
固定好弹力带后,就可以进行训练啦!下面为大家推荐7个弹力带训练动作,帮助训练不同的身体部位!一起来练习一下吧~
提示:在练习过程中始终保持弹力带的张力。
仰卧:胸部扩展
固定位置:低
1. 缓慢吸气,臀部抬起,对抗弹力带的张力,然后双手下压经过髋关节——双臂和肩的后侧压住垫子,但双手和前臂前伸,比垫子高1英寸。前脚掌顶住地面。
2. 在这个抬起的姿势屏住呼吸5~10个数,然后控制呼吸,将脊椎逐节落到垫子上,双臂回到起始位置,但不要失去对弹力带张力的控制。
3. 重复3~5次,吸气时加大胸廓的扩展,呼吸时将全部空气从肺部排空(这里与其他胸部扩展不同,没有转头动作)。
坐姿:单臂后滚
固定位置:高
1. 弹力带两端全握在左手,右手放在髋关节前(髋关节保持中立位)。
2. 向后滚动。背部完全落在垫子上之后,右手离开髋关节,向后伸,与左腿共同形成长长的对角线,从指尖到脚后跟形成拮抗力量。
3. 右臂收回到髋关节前,肩部和髋关节贴在垫子上,平稳地卷起身体。双手交换,重复以
上序列。
坐姿:划船理发式
固定位置:高
1. 盘腿坐(也可以伸直双腿),检查是否有了足够的起始张力。双手放在脑后,指尖相对呈三角形,双肘撑开。
2. 吸气,将把手向前、向上推,离开脊椎的基底部,再呼气,在控制下将双手放回脑后。
3. 做6个理发式,努力在双手每次抬起、放下时拉长腰线。
坐姿:关门式内旋
固定位置:高
1. 左臂穿过后面的弹力带,套在左肘上方,左手握住体前的弹力带。拉前面的弹力带,直到出现起始张力。
2. 将后面的弹力带拉向身体左侧。端坐,将右手放在脑后。
3. 吸气,将左前臂拉向身体,就像关门一样。控制呼气,收回左前臂与身体对齐。
4. 做5次,手臂在肩窝里内旋的时候要稳住躯干。
站姿:拥抱
固定位置:肩部
1. 双臂向两侧张开,与肩同高。
2. 吸气时双臂前伸,仿佛在抱一个巨大的气球, 呼气时双臂向两侧张开。
3. 3次吸气时手臂张开后,改变呼吸模式,呼气时拥抱,吸气时手臂张开,再做3 次。请注意其中的差异。
站姿:蝴蝶式
固定位置:肩部
1. 双臂向两侧张开。控制吸气,躯干向左转,将右臂举过头顶( 肱二头肌靠近耳朵),左手臂在身后(手贴近臀部)。
2. 转体的时候保持两边弹力带的张力均等。缓慢呼气,回到起始位置,再向另一侧转体。
3. 完成2组转体时吸气的蝴蝶式转体,然后改变呼吸模式,再做2组,模式变为转体时呼气。
站姿:拳击
固定位置:肩部
1. 双臂抬起,与肩同高,双肘撑开。身体前倾,形成弹簧张力,只靠踝关节为轴前倾。
2. 每次向前伸出一只手臂,向空中击拳。注意不出拳那侧的稳定性,在出拳的时候身体不要旋转。
3. 在缓慢、有方法的控制下完成一组5次拳击,然后在不失去控制的前提下快速再完成一组5次拳击。
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以上内容来自
《普拉提全书》
由人民邮电出版社授权发布
转载务必保留图书版权信息:书名、封面、出版社
瑜伽铺巾有什么作用?
淘宝瑜伽铺巾有什么作用呢?瑜伽铺巾也是瑜伽用品套装的一种,由于练习瑜伽时身体多会排出大量汗水,而滴在瑜珈墊上,造成粘贴不舒服的情形,此时可使用此高吸水性的铺巾铺在瑜珈垫上,有效吸附汗水。
面料原料不含棉制品中的糖胶质,具有抑菌作用,防止做瑜珈时,某些脸部动作接近瑜珈垫而吸入细菌或尘螨;背面有防滑胶粒,可使铺巾固定在垫子而不会滑动,有效辅助瑜珈运动的伸展与平衡,提升运动安全与舒适。在运动过程中胶粒的凹凸对脚底,背部有很好的按摩作用,促进血液循环;可依瑜伽运动姿勢有效的滚动结合,让您身心放松与练习的完美辅具,止滑,回复性佳,不易撕裂、而且瑜珈铺巾携带方便、安全卫生。
瑜伽铺巾有什么作用?
瑜伽铺巾质量介绍:
100%超细纤维铺巾,使用国际高科技纳米超微细纤维DTY(纤度0。1Dtex,细度仅为真丝1/10)精织而成,吸水吸尘量和速度是全棉铺巾的10倍,耐用性是全棉铺巾的4倍。手感柔软,舒适、色泽亮丽,不滋生细菌,不产生异味,不起球、不掉毛、不抽丝。
超细纤维铺巾,除了材料本身的优越性外,技术人员在铺巾的背面上赋以点状塑点止滑棵粒,改善了普通铺巾轻飘的弱点,使其具有超强止滑效果,更服帖,更防滑,因此,被当作瑜伽垫,广泛用于瑜伽练习使用。
与PVC瑜伽垫配套使用
PVC或TPE瑜伽垫不容易清洗,一直困扰瑜伽爱好者,若是在瑜伽垫上面铺上铺巾,在上面做瑜伽,就可以减少和瑜伽垫的接触,让瑜伽垫持久使用,洁净如新。
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臀腿训练弹力带加强版跟练视频来啦,赶紧点赞收藏,练出蜜…
把你们的弹力带拿出来吧。
今天教你们做一组臀腿的练习。
来往后臀向上,谢谢随风来收肚子,重心在左脚,把弹力带放在膝盖的上方,然后抱住你的臀,重心在左脚,向旁侧,我们做一个往旁侧的踢腿,轻轻的,这个腿是没有用力的。
重心在左脚,但是你的身体不能起来,趴下去然后臀向后推,往旁侧,俯身向下来慢慢的往上抬5次,收回来,重心在左脚,往后推。这个是防滑的弹力带里面有胶的,它不会让你滑不卷边不掉。
10,俯身,拉到中间,收,斜后方俯身向下斜后方,收肚子,往斜后方1,往斜后方2,收肚子3,4,往斜,往旁侧9,10,俯身再来抬5次,酸,放松一下,屈腿放松一下,收肚子来先先让老师喘一口气,酸不酸同学们,酸的同学打一个酸字,然后再做另外一次,来反方向同学们。
收肚子,俯身向下把你的屁股翘起来往后推好,重心在右脚,收肚子二,往旁侧三,收肚子五,俯身向下六,往下抬12345,好酸,特别是你们有臀部凹陷,臀部扁塌臀部下垂,肉肉比较松妈妈臀的都可以练。练完之后你的臀会有很好的提升,帮助你的臀塑造臀型,帮助你的臀大肌得到很好的这种,砰砰QQ弹弹的这种塑形的感觉。
所以他练完他是比较有弹性的,同学们好像滑冰是的是的,就是我还加上手更像,来往斜后往正后方一,2是不是很像?3,来呼气4,这边腿不动五,六,来往后7,臀部收缩呼气8,然后它不卷边,不是那种塑胶的这种是针织螺纹的,它的密度很细很耐用,12345好收回来,好酸,来拍一拍,往斜后方最后一个方向很酸,可以放松一下,来往斜后方收肚子,3个,好定住来抬腿5次,哇塞太酸了老师已经酸爆了同学们。