本篇文章给大家谈谈瑜伽毯子哪面是正面，以及瑜伽垫 瑜伽毯的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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纯正干货｜24张体式正位解析图（收藏版）
对于瑜伽初学者来说，对身体的正位以及觉知几乎为“零”，有的人是不知道体式该如何正位，有的人是知道做不到。
但不管是哪种情况，要把体式做好，首先必须要了解体式，知道体式应该做成什么样子，对身体部位有哪些要求，在这个前提下，慢慢的进步，建立身体的觉知，做到体式的正位。
今天选出了24个常见的初中级瑜伽体式的细节图，让瑜伽初学者更好的理解体式，尽力做到正位。希望能给初学者带来帮助！
01
山式
补充：双脚并拢，大腿微微内旋，双肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后侧延展，头顶向上延展，脚用力向下踩，眼睛平视前方，下巴微内收。
02
鹰式
补充：臀部向后向下，注意不要踏腰，尾骨顺向地面。
03
战士二式
补充：脊柱垂直与垫面，脖子后侧延展放松，转头眼睛看向前方手指尖的方向，双肩双松，用手指尖的力量延展，后方大腿肌肉收紧。
04
侧角式
补充：前方腿大小腿90度，后方腿伸直有力，大腿肌肉收紧，两侧腰等长，转头，眼睛透过大臂内侧看想上方。
05
牛面式
补充：两膝盖上下交叠一条直线，双肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。
06
侧板式
补充：腹部核心收紧有力，胸腔打开向上远离地面，两侧腰等长，手肘超伸者，可微微屈手肘。
07
侧板式2
补充：脊柱延展，胸腔上提打开，身体四肢的延展，保持身体的稳定。
08
反斜板式
补充：大腿收紧，尾骨顺向脚后跟。
09
上犬式
补充：脊柱向前向上延展，大腿收紧。
10
蝗虫式
补充：双腿双手臂尽力的延展，拉长身体。
11
弓式
补充：胸腔上提打开，腹部核心收紧，双腿用力的向后向上，小腿与双手臂对抗互拉，注意不要折腰，脊柱尽量向前向上延展。
12
船式
补充：大腿收紧，脊柱延展，脚后跟用力的向后向上，保持身体的稳定。
13
半月式
补充：上方腿大腿肌肉收紧，膝盖骨收紧，脚后跟向后蹬，头顶先前延展，形成一股对抗拉长的力量，将身体这条线“绷直”。上方手臂用力向上延展，与下方手臂一条直线，眼睛看向上方手指尖的方向，这个体式，初学者站不稳可以借助辅具辅助练习。
14
仰卧脊柱扭转
补充：双肩要用力的压向地面，脊柱延展在一条直线。
15
鸽子式
补充：髋部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前侧肌肉延展，脖子后侧延展，双手抓不住脚背，可借用伸展带。
16
狂野式
补充：身体四肢向不同的方向延展，对重心均匀的分布，保持身体平衡的能力要求比较高。
17
龟式
补充：注意双腿的状态容易松懈，胸腔无法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。
18
骆驼式
补充：注意腰背部的延展，防止踏腰造成腰部疼痛。
19
犁式
补充：坐骨要用力的向上延展，减轻双肩承受的重量，双后跟要用力向后蹬，保持双腿不要松懈。
20
起重机式
补充：腹部核心收紧，保持身体的平衡，眼睛看向前方，保持身体的稳定。注意手肘不要过度的弯曲，五指分开，双手用力压实垫面，注意不要将力量压在手腕上。
21
飞鸽式
补充：上方腿尽量用力的向后向上延展，保持身体的平衡。
22
八字扭转式
补充：腹部核心用力，保持身体的稳定，注意身体重量的分布，不要将重量压在身体的一侧。
23
肩倒立
补充：颈椎有疾患者，请不要随意练习这个体式。初学者可以在肩部下方垫瑜伽毯，脖子后侧延展，身体的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，双腿收紧用力向上延展。
24
头倒立
补充：双小臂用力的压实垫面，手肘尽量靠近身体的重心，身体的重量不要全部放在头部，脖子后侧延展，胸腔打开，肩胛骨相互贴靠，双脚用力的向上延展，减轻根基的重量，初学者可以先通过借助墙壁辅助练习。
这8个常见的艾扬格瑜伽姿势，在家就可以轻松练习
艾扬格瑜伽以著名的印度瑜伽大师BKS Iyengar命名。艾扬格瑜伽体式最有特色的部分是辅具的使用。艾扬格鼓励使用辅具来实现对齐。辅具的支撑也会给你信心，增强你的身体意识。初学者和高级练习者都可以在练习的时候使用辅具。
艾扬格瑜伽课上常使用的辅具包括瑜伽砖，瑜伽带、垫子、绳子、沙袋、杆子等。
下面8个艾扬格瑜伽体式，你可以在家里轻松练习。
1.山式
这是基本姿势之一，山式是大多数站立或平衡姿势的基础姿势。
可把瑜伽砖放在大腿之间。这将加强大腿内侧肌肉。
2.三角式
在艾扬格瑜伽中，三角式可用瑜伽砖辅助。
如果无法把手放在垫子或脚踝上，可以放在小腿或瑜伽砖上。
3.下犬式
可以在脚后跟下放一条折叠的毯子/毛巾，也可以用瑜伽砖来固定你的手。
另一个选择是在肘部上方系一条带子，以保持双臂对齐。
4.站立向前屈
站立前屈在艾扬格瑜伽中，可以用椅子和瑜伽砖来支撑向下伸的手。以减少了背部和颈部肌肉的紧张。
初学者可以保持膝盖微弯曲，如果手不能触地，可以把它们放在瑜伽砖上。瑜伽砖可以放在脚的外侧。
也可以用椅背来支撑你的手，但这是一个半前屈。这对腿筋紧绷、臀部僵硬或背部肌肉发达的人尤其有用。
5.坐立前屈
您可以:在膝盖和臀部下面放一条折叠的毯子或毛巾。用一个垫子把它纵向放在你的大腿上。
你也可以使用瑜伽带来增加和减少弯曲的程度。在脚上绕一个带子，双手抓住末端。瑜伽带会给你阻力和支撑，让你的背部保持挺直。
6.支撑桥式
通过使用辅具，你可以减少腿部、臀部、臀肌和下背部的紧张
利用你的腿筋和核心肌肉，将臀部抬离地面。在骶骨下放一个支撑物，比如折叠的毯子，枕头，瑜伽砖。支撑下背部和尾骨。
你也可以在头下垫一条卷起来的毯子，以防肌肉僵硬或不适。如果感觉腿在侧滑或者无法保持，可以用瑜伽带固定双腿。
7.婴儿式
你可以用卷起的毛巾或折叠的毯子垫在大腿后侧，以获得更多的支撑。
也可以把前额放在靠垫或瑜伽砖上。
8.靠墙倒箭式
准备一个宽面的靠垫、枕头或折叠毯子来支撑你的臀部。在垫子的另一端，为你的头和脖子放一个折叠的毯子或枕头。
也可以用椅子代替墙来放置你的腿。将腿放在椅子上。