上周末结束的100公里越野赛因大风低温雨雪天气，山结冰，不仅虐哭了跑者，也影响了比赛进程。这样极端恶劣天气虽然罕见，但如果没有做好万全的准备，也会吃不少苦头。
以下是美国越野跑女莉丝摩尔(Krissy Moehl)的越野经，将给你一些越野跑备赛的帮助和。
越野跑，这个名字听起来或许很吓人。但是一旦你的上克服了这个有性的标签，会发现你的身体也有可能完成一次越野跑。
克莉丝摩尔(Krissy Moehl)一直如此认为。身为美国超马大满贯最年轻的女子完赛者，摩尔还两次斩获欧洲著名的越野跑赛事UTMB女子冠军头衔，但当你亲眼看到她，还是让你觉得有些意外。
2015年10月底，三里屯SOHO的巴塔哥尼亚(Patagonia)店，我如约来到这里，采访对象就是摩尔和卢克尼尔森(Luke Nelson)，名曰：感受美国越野跑跑者和文化。的确，相对于以UTMB为首的欧式越野跑，国人对美国越野跑的了解是相当有限的。店面连着自营餐厅，坐定，摩尔却没出现，“抱歉，稍等……摩尔正在修自己的越野背包。”店里工作人员解释，“你知道，节约，环保。”我当然知道，作为品牌的签约运动员，摩尔可以拥有无数的装备，但显然与一直环保的巴塔哥尼亚品牌不符，况且，环保从来都是摩尔本人和美国越野跑文化深入骨髓的。“在美国，越野跑相对来说还是一个比较低调、部落化的一个运动，美国的很多自然公园和郊野，要不是私人领地，要不是国家公园，对野外是有的。基于这样的大，环保一直都是美国越野赛事着重强调的，其实也是赛事得以的基础。”摩尔详细地解释着，从容而谦和。
“两次UTMB(2003年和2009年)的夺冠和在美国国内越野跑赛事中夺冠有什么不同？”我继续发问。摩尔打开了话匣，她还清楚地记得，自己于2003年参加首届UTMB，在跑过阿尔卑斯山中心地带的一段时，被观众们热情的欢呼声所的情景：人们站在跑道两旁，挥舞着旗帜，吹着号角，在跑者经过沿途每个村庄时歌唱欢呼，环绕着勃朗峰168公里的旅程，从法国霞慕尼，意大利库玛约尔，尚佩，最后回到霞慕尼，莫不如此(采访时她并不知道，第二天的她的“长城约跑”也有相似的场景)。“我以前从未在美国任何越野赛中见过，这太让人吃惊了。”摩尔回忆道，“我印象最深的是他们穿着牛仔裤和运动衫，冒着半夜的倾盆大雨，喊着‘加油…加油…加油’的情景。”
其实用尼尔森的话来说，欧洲的越野赛事就是一场“Party”。相对于摩尔，尼尔森是一个更开朗、更想展示自身竞争力的年轻人，他更喜欢距离短、爬升大的Skyrunning，可惜7次都未中签硬石100，“好吧，一旦中签，属于我的时刻就到来啦……”尼尔森自信的表示。
“那么，欧式的万众瞩目和美式的静谧独处，你更喜欢哪个？”我抛出了一个二选一的题目。“还是美式吧，美国的越野跑虽然观众不多，但运动员之间在比赛时的相互鼓励、心意相通的感觉也是很美好的。而且，我觉得，人是需要独处的，这也是我热爱越野跑的原因。”思索了一会，摩尔表示。身边的尼尔森连连点头。至于我？根本不介意同时体验二者。
克莉丝摩尔的越野经
计划
课。“很多人喜欢在网络上记录自己的越野跑经历。了解不同跑者的经验和不同的赛道，有助于你预计可能会发生什么。” 摩尔表示。
选一个离家近的比赛。你对线越熟悉，越容易成功。即使是山，你也能找到感觉。如果去到一个完全陌生的地方，不同的地形会让人感觉距离更长。
确保你没有伤病。
训练
保守一些。不论参加任何比赛，都给自己足够的时间来增加你的跑量。摩尔说：“训练计划真的取决于每个人的背景。”越野跑要求的是基于耐力的低强度，所以你的训练应该优先考虑长距离和山地。“你必须让你的腿习惯于起起伏伏。”
补充营养。橘子、葡萄、香蕉、饼干、鳄梨和盐，都是摩尔在比赛和训练中喜欢的食物。多尝试一些种类，不论食物还是饮品，以便发现那些最适合你，并且在比赛当天不要更换种类。
测试你的装备。重复使用你的跑步服装和装备，不论是运动内衣还是手表。“在比赛当天戴一顶新帽子可能会让你头疼。假如要听音乐，也要使用你习惯了的。”摩尔表示。
没必要总跑山。摩尔说：“理想状况是你每次跑步都跑山。但实际上，即使对我来说也是不可能的。如果我有一个小时的时间跑步，我不会把时间都浪费在开车过去。如果只有较短时间，上和跑步机都不错。等到周末再去进行更长距离的跑。”
积累一些比赛经验。在越野赛中跟朋友一起跑——允许有陪跑员的最短距离比赛是100公里——或者参加一次半程或全程越野赛。摩尔说：“要逐渐找到自己越野跑的节奏，以及食物和饮水的分配。”并且通过短距离跑来找到适合你自己的衣物和营养补充计划。
竭尽所能模拟比赛时的状况。仔细研究海拔图以及对应的地形。如果山很多，那就在山地训练。如果又热又潮湿，就在中午训练。总之，尽量消除比赛当天的不确定因素。
轻装上阵。“我在比赛中总是背一个超轻包。”摩尔说，她会在前50公里尽量削减随身装备，只带一双备用袜子，三明治和各种胶。她还强调一定要带你训练时吃的食物，以及让自己觉得舒服的装备：备用的衣服，一双舒服的鞋或袜子，还有你可能需要的东西，比如水泡贴。“即使你不使用，也不用为没带而担心。”
后备援助。尽管在低于100公里的比赛中一般不允许有陪跑者，但并不意味着你不能找一些人来帮助你。他们可以在某个补给站等你，给你提供一些有用的信息或者M&M豆，甚至就是支持。确保在赛前使他们掌握足够的信息并作好物质准备。
比赛
在起点设立一个目标——即到达终点。完赛第一，成绩第二。比赛时要面带微笑。你得清楚，成为一个越野跑老鸟意味着下一次会跑的更好。一旦你完成了一个比赛，就可以在接下来的比赛中更关注自己的表现。
开赛30分钟以后再开始吃喝。之后有规律的进行补给，不管你是否觉得有必要。“跑步的强度不高，因此像训练时候一样通过吃喝来补给即可。”
吃东西的时候速度慢下来。“如果你的心率是170，身体消化能力会打折扣。把速度降下来让你的身体工作，这会大大减少恶心和的几率。”
高效走完一段。如果需要的话，上坡采取步行。 “上坡时候疾走通常比慢跑更快，尽量减少纵向用力，保存体力以备后用。”采用适当的配速。采取的策略没什么不同，不论你在哪跑，如果用力过猛，就会付出代价。
恢复
根据你的腿感觉如何，进行恢复跑。摩尔说：“不同的地形会用到不同的肌肉，者与参加公马拉松肌肉酸痛的部位是不一样的。越野跑之后那种第二天走很好笑的事不常发生。”
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